初伏：夏至后的第三个庚日起就是初伏了。《历书》有云，“夏至三庚便数伏。”所谓庚日，就是“干支纪日法”中带有庚日的那天，因此一般夏至往下数三个庚日就是初伏。因此今年的初伏是：7月15日~7月24日，共10天。进入初伏后，天气便逐渐转热了，不过此时相对中伏和末伏来说，气温还没达到巅峰。

中伏：夏至后的第四个庚日起，到立秋后的第一个庚日前一日算是中伏。相对来说，中伏比较特别，因为每年中伏的时间是不一定的。当夏至后的第三个庚日来的早，则中伏的时间就会比较长，很显然今年又是一个超常版的中伏，从7月25~8月13日，足足20天。这20是将会是今年最热时期了，中伏最大的特点就是气温高、湿度大、气压低、风速小，所以体感体验会相当的闷热难耐，相当不友好了。

末伏：是立秋后的第一个庚日到立秋后的第二个庚日前一日，和初伏一样，也是稳定的10天，今年的时间在：8月14日~8月23日。这是三伏的最后一个阶段了，虽说暑气逐渐开始消退了，但白天依旧相当炎热，相对来说早晚会凉快一些。只不过，遇上“秋老虎”温度依旧会回升，所以末伏的防暑降温依然不能松懈。

那么三伏期间如何防暑养生呢？说起来其实也不难，做好下面的两个三字诀就可以啦。

食辛辣

从传统养生的角度来说，夏季阳气在表，阴气在内，三伏所谓的“伏”便是阴气被阳气压制的意思。因此，三伏时期，我们的身体也是遵循着“外热内凉”的规律。因此，夏季若是贪凉食太多冰则容易让内脏受凉难受。因此，明代的《遵生八笺》里就有说：“夏至后，夜半一阴生，宜服热物。”于是辛辣的食物便是夏季的首选了，因此民间才有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。毕竟，三伏体感虽热，却伏阴在内，因此越是伏日，越要让内脏保暖，才是真正懂的照顾自己身体的需求哦。

饮清凉

这里所谓的饮清凉看似与上面的说法有所冲突？其实不然，所谓的饮清凉并非我们所想像的贪冰食凉，而是在夏季里善用饮食补津液。《黄帝内经·经脉别论篇》提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精。”饮水进入胃里，还需经脾的运化才能散到脏腑、四肢，滋润全身。这种运化是需要能量的，因此饮食过凉则会降低运作的能力。此时反而是一杯热茶入口，却能让身体更快的活化起来，正所谓“五碗肌骨清，七碗惟觉两腋习习清风生。”不过夏日最生津解渴之物莫过于酸梅汤了，老话说偶的好：“津门忆，消夏舀梅汤。”生津解渴，身体的气血活络起来，才能真正消暑。